喝水看对时间，保健效果更惊人

越生活，越觉得现在的日子，节奏太快了。尤其是在大城市，每天为工作所累，便经常无暇顾及到健康。平日没有时间锻炼，没关系，我们可以通过寻常小习惯来做些改变。比如喝水。

喝水，这习惯够寻常了吧，我们每天都在做，而且还不用刻意花时间做的事情。

但是怎么喝水能对健康带来最大裨益？一句话：在对的时间，喝对量的水。

说起来简单，人们做起来却存在不少问题呢。

所谓对的水量

健康的成年人，一天内要喝2000ml左右的水，除去饮食中摄取的水分，每日大概喝个1200ml的水就可以。

这1200ml有十余个小时可以喝，假设你的杯子是200ml的容量，那么一日喝6次即可。早中晚，安排平均点。

所谓正确的喝水时间

喝水有两个大原则：

一个是少量多次，每次喝一点点，每天多喝几次。这样尿的也不会太频繁。

一个是你主动饮水，而非身体给你“渴了”的信号时才喝水。

一天之中，任何时间你都可以喝水。但是，在特定的几个时间点，就是我们所谓的“正确时间”喝水，可以将其有效性最大化地发挥在人体上。

· 晨起

一整夜的休息，身体会失去一些水分，因而早晨起来第一感觉是口干舌燥，想喝水。这时候喝一杯200ml左右的温水，可以解渴，并充分进入身体，洗刷肾、肝、脏、肠胃，类似于晨起搞卫生的“清洁工”，让身体“焕然一新”，让身体以最好的状态迎接一天。

不过晨起喝水的时间，有的人会纠结先喝水，还是先刷牙？话说这个还真没定论。

英国牙医协会的一个专家建议，先喝水再刷牙。因为刷牙的时候，牙膏上的氟化物保护层会附着在牙齿上。而喝水就会冲掉它，使其失去保护作用。

前人也有说“起床后刷牙前，生饮七合好水”，七合是个量词，换算为1260ml的水。认为刷牙前喝水，有各种各样的好处啊云云。好处不重要，重要的是古人们赞成先喝水，再刷牙。

然而，你纠结是一回事，做的又是一回事。其实差别不大，大家还是按照既有的习惯来吧。先刷牙，可图个“干净”的心理安慰。担心牙膏的化学物质会伤害身体，那你可以先含一口水，吐掉，再开始真正的喝水，然后才刷牙。

· 饭前

晨起那杯水，一般离吃饭的时间也有半小时左右。

其余，像午餐，晚餐的半小时前喝一杯水，可以帮助消化。具体而言，就是水可以促进消化液的分泌，为即将到来的大批量食物做好准备。

在吃饭过程中，就不建议喝太多水，不然会冲淡消化液，增加胃容量，反而不利于消化吸收。

· 洗澡前

洗澡，对于你的心灵来说，是一种享受。对于身体来说，却需要消耗一些能量。洗澡的时候，皮肤新陈代谢快，水分消耗多。所以，洗澡前喝一杯水，算是为身体储备水分，以备洗澡之需。酱紫，洗完澡出来，才不会觉得口干，皮肤干。

· 睡觉前

同洗澡前喝水一个道理，睡前喝一杯水，也是为身体储备水分。毕竟漫漫长夜，丢掉的水分不少呢，喝一点，也省得夜间被渴醒，或者第二天醒来太难受。

而且，对于患有心脑血管疾病的人来说，睡前喝些水，是可以降低血液黏稠度的，可以帮助预防血栓的形成，减少发病率。糖友也可以更好地控制血糖。

不过，无论什么情况下喝水，狂饮都要不得。即便你大汗淋漓后急需水分，也需谨记上面那2个原则。一次性喝几百甚至上千毫升的水，肾脏怕是难以承受。

而喝的水，自然是以纯净水为先，各种花茶为次，饮料为最末等。像果汁、饮料这些，偶尔换换口味可以，不要一天到晚喝，不然血糖什么时候增高了都不知道。

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